Cómo manejar el estrés de un nuevo año

Según cifras internacionales, cerca del 40 por ciento de la población mundial padece de síndrome postvacacional que se manifiesta en cansancio, insomnio, irritabilidad y tristeza y que surge por el término de las vacaciones y por el retorno a la rutina.




Después de semanas de relajo, de ocio, de desconectarse de las responsabilidades, es normal el desgano y poco entusiasmo que produce volver a la rutina y retomar las actividades habituales.

Pero cuando del simple desgano se pasa a una sensación de angustia, hastío, sentimientos de tristeza, nauseas, cambios de humor, cefaleas, problemas estomacales y falta de apetito, es que se está frente al Síndrome postvacacional, el cual no tiene que ver con la depresión, pero sí con un trabajo, vida o rutina poco grata.

Este cuadro no es una enfermedad, sino un estado anímico que dura entre 2 días y 2 semanas, y se produce por el cambio del relajo que produce las vacaciones, y el retorno a la rutina. Esto, sumado a la aparición de marzo que marca el inicio de un nuevo año cargado de compromisos, responsabilidades y tareas por cumplir.
Pero, ¿qué tanto nos estresa a las mujeres el comienzo de un nuevo año?

Según explica el siquiatra Dr. Roberto Amon, “este periodo representa en el psiquismo colectivo el regreso a la ´triste realidad`; realidad que nos obliga a retormar las rutinas, volver al trabajo, estudio u otras obligaciones cotidianas, cumplir horarios, endeudarnos, etc. Por lo tanto, representa un periodo de ajuste y cambio, lo que en muchas personas genera síntomas físicos y psíquicos característicos, como por ejemplo, ansiedad, irritabilidad, indecisión, fallas de concentración, fatigabilidad, molestias digestivas y problemas con el dormir��?,indica .

¿Qué mujeres son las más afectadas?

A su juicio, las mujeres con sus múltiples roles, son muchas veces las más afectadas por este síndrome. Aquellas con hijos pequeños pueden sentirse culpables por regresar a su trabajo y tener que “descuidarlos��?. Además el regreso a clases de los hijos implica comprar útiles escolares, uniformes, calzado, etc. lo que es un proceso complejo de vitrineo, cotización y negociación, que se hace más difícil y agotador si los papás no colaboran. Hay otras mujeres que se complican porque subieron algunos kilitos de más y deben retomar sus dietas y ejercicios.

“En general podemos decir que aquellas personas más ansiosas, rígidas, perfeccionistas, inestables en lo emocional, con una percepción de apoyo disminuido y desencantadas con su estilo de vida cotidiano son las que más se ven afectadas por este síndrome��?, asegura.

Según su experiencia, en los meses estivales se reducen significativamente las consultas en psiquiatría y psicología, y a partir de marzo y abril estas se ven fuertemente incrementadas, ya que muchos pacientes que presentan trastornos psiquiátricos previos o un desorden de personalidad ven reagudizada su sintomatología post-vacaciones.



Medidas para no estresarse

El especialista indica que es difícil dar recetas generales válidas para no estresarse con el comienzo de año, pero de igual forma entrega algunos consejos que pueden ser útiles, tales como:

• Retomar las rutinas cotidianas progresivamente los días previos al regreso de vacaciones.
• Planificar anticipadamente los compromisos y obligaciones a enfrentar luego de las vacaciones.
• Solicitar ayuda a su pareja y red de apoyo.
• Evitar mantener posturas extremas, idealizando las vacaciones como lo mejor y el regreso al trabajo como lo peor, ya que simplemente es el regreso a la "vida normal".

Según el Dr. Amon, si la persona se siente sobrepasada, ello implica que está experimentando síntomas psíquicos o físicos perturbadores que están alterando su funcionamiento personal, familiar o laboral y por lo tanto debe consultar a un especialista para ayudarle a mejorar su ajuste, lo que puede lograrse con medicación y/o apoyo psicoterapéutico.