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La Prevención de la Salud


Investigadores argentinos descubrieron como se regula el sistema inmunológico que nos protege de virus, parásitos, bacterias y tumores, para mantener el equilibrio.

Este trabajo, realizado por un equipo de científicos del Conicet, acaba de publicarse en la revista más importante de la especialidad : “Nature inmunology”.

Describe cómo se produce la muerte celular en el sistema inmune y cómo colaboran las células de la sangre conocidas como linfocitos T en este proceso.

Resulta una nueva forma de ver la inmunología porque hasta ahora se consideraba al sistema inmune como un ejército de células que después de salir del Timo, se activaban y de acuerdo con las señales que recibían se dividían en diferentes poblaciones según se enfrenten con bacterias, virus, parásitos o tumores.

Pero parecería que no es así porque “el diálogo” que se establece en el momento de la activación entre ellas sería lo que define qué perfil van a tener.

De esto se llega a la conclusión que para que el organismo se mantenga saludable es importante que cada una de las respuestas inmunes se mantenga dentro de ciertos parámetros, es decir, que en ciertas circunstancias se potencien pero en otras se frenen.

Hasta ahora no se reconocía en este ámbito ninguna comunicación inteligente a nivel celular transfiriendo información selectiva que implique “tomar una decisión”, de acuerdo a las circunstancias, como si se tratara de individuos.

Las investigaciones sólo se centraban en cómo se generaban estas células pero no en los mecanismos que controlan su supervivencia.

Se descubrió así en esta investigación que las células del sistema inmune se cubren de distintos elementos según sea su tipo. Mientras los linfocitos TH1 y TH17 son víctimas de un elemento que le produce la muerte celular que permite a los tumores pasar inadvertidos por el sistema inmune, los linfocitos TH2 se cubren de un escudo químico que los protege..

Las conclusiones probaron primero que los linfocitos sufren una muerte diferenciada y luego que éstos se cubren de distintos elementos a lo largo de su activación.

Por lo tanto se puede pensar que es posible regular selectivamente la respuesta inmunológica para lograr la eliminación del agente nocivo y la desaparición de a enfermedad, principalmente las de origen autoinmune, como la esclerosis múltiple.

Se ha demostrado la influencia del stress en el funcionamiento del sistema inmunológico y la relación entre los estados depresivos y las enfermedades.

Los seres humanos somos unidades cuerpo mente y sabemos que podemos controlar el equilibrio del funcionamiento del cuerpo manteniendo el equilibrio mental. Según este descubrimiento podríamos llegar a lograr de esta manera, que cada una de nuestras células elijan mantenerse saludables.

El poder de la mente


Los antiguos sabios y filósofos buscaban por medio de la alquimia la forma de modificar la materia. Eran sectas secretas, grupos muy cerrados que protegían los conocimientos y evitaban por todos los medios su difusión.

El poder de la mente era uno de los misterios que más los atraía porque pensaban que en ese poder estaba la clave de la vida.

Ellos lograron comprobar desde hace más de cinco mil años, que los pensamientos podían materializarse.

Llegaron así a postular la Ley de la atracción. Según este principio el hombre puede convertirse en aquello que piensa, y también tiene el poder de atraer lo que piensa.

Es como si los pensamientos enviaran señales magnéticas para atraer lo que corresponda y lo más extraordinario es que siempre funciona para todos.

Se dieron cuenta que existían algunas condiciones para que esto sucediera en forma inexorable.

En primer lugar el pensamiento debía ser claro y específico sin ninguna ambigüedad y sólo debía incluir deseos positivos ya que descubrieron que el Universo, del cual formaban parte, sólo respondía a esa característica, dejando de lado los juicios de valor.

Hoy en día se podría explicar esta fuerza de atracción como una fuerza electromagnética dentro de un campo de influencia, según la teoría cuántica, y es natural.

Cada vez que una persona tiene un pensamiento o mantiene un pensamiento por largo tiempo está en un proceso de creación, y algo se va a manifestar como consecuencia.

La teoría cuántica sostiene que no puede existir un universo sin que en ello participe la mente, o sea que en realidad es la mente la que le da forma a lo que se percibe.

Este concepto, aunque uno no llegue a comprenderlo, no significa que uno deba rechazarlo, porque tampoco se puede entender cómo funciona la electricidad y sin embargo disfrutamos de sus beneficios.

Se ha comprobado científicamente que un pensamiento positivo es más poderoso que un pensamiento negativo, por eso hay que elegir los pensamientos con mucho cuidado porque si están dadas las condiciones esos deseos se cumplen.

Los grandes sabios del pasado que alcanzaron estos conocimientos, querían conservar el poder porque no deseaban compartirlo. Por esa razón el descubrimiento de la Ley de atracción no llegó a conocerse fuera de ese círculo de privilegio.

Por lógica, debemos inferir que todo lo que somos en este momento de nuestra vida, lo hemos atraído mentalmente con nuestros pensamientos.

Pero nuestros condicionamientos nos impiden pensar en positivo y sólo un cambio de conciencia puede lograr revertir nuestra manera de pensar.

Si leemos los diarios, todas las noticias son negativas y estas noticias, según esta Ley Universal atraerán a su vez sucesos más y más negativos.

El factor emocional juega el más importante papel, tanto que si un deseo o pensamiento no va acompañado de emoción y entusiasmo es que no está alineado con el Universo y no es un deseo real.

Sólo si un pensamiento produce alegría y entusiasmo es cuando nos indica que el deseo es genuino. Nuestros sentimientos son los que nos revelan si estamos en el camino.

Lo que uno piensa, lo que siente y lo que se manifiesta siempre coinciden, sin excepción para todos.

Creamos nuestro propio Universo a medida que transcurre nuestra vida y sentirse bien es una señal para atraer cosas a la realidad.

Todas las tradiciones nos han enseñado que existe algo que es más grande que nosotros que está dispuesto a cumplir nuestros pedidos.

Resumiendo:

El primer paso es que se debe pedir aquello que se desea, sólo con el pensamiento porque no son necesarias las palabras. Desde esta perspectiva, el Universo comenzará a organizarse para que eso suceda.

El segundo paso es que no necesitamos saber la forma en que se realizará aquello que verdaderamente queremos porque esa forma será atraída hacia nosotros en el tiempo más corto, de la mejor manera y con el menor esfuerzo para nosotros.

El tercer paso es que debemos estar alineados con aquello que pedimos, o sea sentirnos emocionalmente entusiasmados y contentos, señal que nos indicará que estamos en el camino.

El tamaño del deseo no importa porque los límites los ponemos nosotros.

La Búsqueda Espiritual


Hay un camino que todos tenemos que recorrer que nos llevará en algún momento hacia la búsqueda del sentido de la vida.

Una de las cosas que la naturaleza nos muestra constantemente es su constante transformación, o sea que la materia viviente puede cambiar en otra cosa pero nunca cesa de existir.

La materia se transforma y la energía es perpetua, por lo tanto, la energía para transformar nuestra materia siempre está a nuestro alcance.

El miedo a cambiar es el miedo a la muerte y dejar cosas, personas y patrones de comportamiento que nos impiden crecer. Esto se hace difícil porque todos los esfuerzos se orientan a evitar o atrasar nuestra muerte física.

El mayor crecimiento psicológico que un ser humano puede hacer es aceptar la muerte.

Cada una de nuestras posesiones materiales es el símbolo de una emoción o una idea. Es posible que cuando se extingue la materia lo que quede sea esa emoción o esa idea.

Todo lo que decimos, hacemos o pensamos parece provocar un impacto energético que no se pierde, que perdura, imprimiéndole cualidades a esa energía.

Somos parte de la naturaleza y estamos vivos y las vidas de otras personas que han existido con anterioridad pueden tener influencia sobre nosotros.

Nuestra mente parece comportarse como una antena y un receptor de radio que emite ondas y capta ondas, vibraciones y resonancias, de modo que todo lo que cualquier ser humano ha realizado en esta vida puede quedar grabado y recuperarse con la mente.

La física investiga la existencia del cinturón Van Allen en las capas exteriores de la atmósfera, que mantiene a ésta alrededor de la tierra. Estos cinturones están compuestos de electrones y neutrones puros y podrían tener la capacidad de grabar contenidos energéticos.

Esta característica explicaría la posibilidad de sintonizar con esa fuente de información y de poder decodificarla.

Estos conceptos podrían explicar de una manera científica muchos fenómenos que suceden que todavía no entendemos porque no conocemos aún las posibilidades de nuestra mente.

La filosofía oriental cree en la reencarnación. Esta creencia puede ser útil para las personas que se consuelan pensando que es una nueva oportunidad para poder hacer lo que no pudieron en esta vida y los puede ayudar a comprender la injusticia humana.

La ciencia y la física cuántica nos están abriendo nuevas perspectivas por medio del concepto de campos de resonancia, que explican las creencias antiguas obtenidas a través de revelaciones espirituales, demostrando en parte la validez de las religiones tanto de Oriente como de Occidente.

La Elección de Carreras u Oficios


En una gran ciudad, donde existe una gran diversidad de carreras ú oficios que habilitan a ingresar al mercado laboral y donde la posible competencia también es una variable a tener en cuenta; deberán tratar de contar con toda la información disponible sobre las alternativas existentes y además tener el mejor conocimiento de Uds. mismos para elegir adecuadamente.

La pregunta más importante que deberán hacerse en primer lugar es:

¿Quién soy yo?

Para comenzar a contestar esta pregunta, hay un instrumento útil y fácil que todos pueden utilizar para conocerse mejor y es el siguiente:

Conteste cinco veces la pregunta arriba mencionada, en términos de roles, con no más de tres palabras cada respuesta.

Otra herramienta sencilla es escribir una autobiografía desde que recuerden siendo niños hasta el presente, relatando lo más significativo, que pueda aportar datos sobre las tendencias particulares y las características de la personalidad. Esta autobiografía no podrá ser más extensa que una carilla, por lo tanto será necesario circunscribirse a lo esencial.

También puede ser útil terminar de escribir las siguientes frases incompletas:

Si fuera un animal me gustaría ser…

Si fuera una planta me gustaría ser…

Si fuera un objeto me gustaría ser…

Lo que más me gusta hacer es…

Lo que me sale mejor que a nadie es…

Tengo facilidad para…

Pierdo la noción del tiempo cuando…

Estar solo es…

Estar en compañía es…

Mis padres piensan que….

Me gusta estar mucho tiempo…

Para mi, elegir me resulta…

Cuando me equivoco…

El trabajo me parece…

Estar en una oficina de 9 a 5 me…

Trabajar en la calle me…

Estudiar es para mi…

Las carreras largas me parecen…

Las computadoras me parecen…

Ganar un sueldo es…

Trabajar por mi cuenta me parece…

El dinero es para mi…

Hacer lo que me gusta es para mi….

Me gustaría que el trabajo me proporcione…

Me gusta un estilo de vida…

Estas respuestas les darán una idea más exacta de cuales son sus tendencias y cuales no, lo que aportará mayor claridad al concepto que tienen sobre Uds. mismos.

La segunda pregunta también importante es:

¿Dónde estoy?

Esta pregunta requiere para contestarla, tener toda la información necesaria, sobre todas las posibilidades sobre carreras y oficios que existen en el lugar donde Uds. viven.

Para esto, existe en las librerías una publicación anual actualizada sobre carreras y oficios aunque también se puede obtener este tipo de información por Internet.

Por lo general, en estas publicaciones las carreras vienen agrupadas por áreas de interés, de manera que si conocen sus inclinaciones no necesitan leer todo el libro. Igualmente suele ser beneficioso consultar sobre carreras que responden a intereses opuestos, para no perder la perspectiva.

Esta segunda pregunta también se refiere al ámbito en que viven, las posibilidades económicas que tienen, si tienen que trabajar enseguida o si no tienen apuro, y también está relacionada con las demandas laborales existentes, que suelen aparecer en la Guía mencionada más arriba.

Una tercera pregunta muy importante es la siguiente:

¿Hacia dónde voy?

Significa que tendrán que proyectarse en el futuro. Para lograrlo intentarán respondan lo siguiente:

1) Cuando tenga 25 años quisiera estar…
2) Cuando tenga 30 años me gustaría…
3) Cuando tenga 35 años quisiera haber…
4) Cuando tenga 40 años quisiera tener…

Lo que antecede los ayudará a elegir una carrera ú oficio con un margen menor de error, ya que supone un mejor conocimiento de Uds. mismos, una mayor información y sus aspiraciones para el futuro.

Técnicas de Estudio


Siguiendo estas técnicas de estudio con cierto rigor, los resultados que podrán obtener serán solamente excelentes.

Esta forma de encarar la forma de estudiar seguramente modificará el concepto de que estudiar es un sacrificio y lo convertirá para Uds. en una tarea placentera.

1) Elegir un lugar en la casa adecuado para estudiar. Tranquilo y sin interrupciones.

2) Organizar el trabajo. Ser pertinente y no irse por las ramas. Seleccionar solamente el tema a tratar y no incluir otra cosa.

3) Hacer cuatro respiraciones profundas y relajarse física y mentalmente, tratando de concentrarse solamente en la tarea a realizar.

4) Leer el material completo de una vez sin detenerse ni retroceder. Si hubiera algo que no se comprenda hay que seguir adelante sin preocuparse, los autores reiteran los conceptos más adelante con lujo de detalles.

5) Hacer una segunda lectura subrayando lo esencial, el concepto, aquello que resulta imprescindible y que se refiere al tema, descartando lo anecdótico, los detalles, las aclaraciones que se recuerdan fácilmente teniendo el concepto.

6) Leer una tercera vez, sólo lo subrayado, tratando de fijarlos en la memoria, tratando de registrar también los títulos, los subtítulos y las palabras claves que escribirán en los márgenes de cada párrafo.

7) Para obtener óptimos resultados, con esta metodología de trabajo, cualquiera sea el nivel, tanto secundario como terciario, no se necesita dedicarle al estudio más de dos horas diarias, con un intervalo que hay que respetar, de diez a quince minutos entre cada hora.

8) La condición para esta manera de estudiar es que hay que estudiar dos horas todos los días de la semana, incluyendo sábados y domingos, haciendo un total de 14 horas por semana y recordar que cada día que no estudian deberán compensarlo en otro momento.

9) Estudiar desde el primer día de clase. Abandonar el hábito de estudiar solamente para los exámenes. Si no tienen nada para estudiar, preparar el material de estudio y dedicarse esas dos horas a conseguir los libros y organizarse.

10) Cómo leer un libro. Leer el índice, el prólogo y la introducción de todos los libros que tengan que utilizar, además del tema pertinente. En el índice están los temas que hay que elegir para leer, el prólogo expresa las motivaciones del autor para escribir el libro y la introducción es el resumen del libro. En la introducción está precisamente lo más importante, aquello que no hay que olvidarse jamás. No es necesario leer todo el libro.

11) Si el libro no es nuestro, confeccionar un resumen sólo del tema pertinente y de la introducción.

12) Utilizar diccionarios.

13) Formularse preguntas posibles sobre los temas.

14) Tener una actitud crítica, sin formular juicios de valor pero sí discrepando si no están de acuerdo con la postura de los autores, siempre diciendo por qué no están de acuerdo. Si no pueden formular un por qué de sus críticas, no las hagan.

15) Exigirse una disciplina y un orden.

16) Estudiar de vez en cuando en grupos. Posibilita ver otros enfoques, comparar apuntes, escucharse mutuamente, aclarar temas, ensayar respuestas y recordar que la mejor forma de aprender es enseñando a otros.

¿Cómo me comunico?¿Transmito lo que quiero?


Comunicarnos con los demás no siempre es fácil. Nuestras emociones, nuestras inseguridades y las de los demás pueden ser frenos para hacer llegar correctamente al otro lo que queremos decir. Sentir que algo es evidente, que llevamos la razón y que así debe entenderlo todo el mundo, nos ayuda a defender ideas y necesidades, pero también nos puede hacer sentir con demasiada frecuencia decepción al ver que los demás no ven la realidad como nosotros lo vemos. Además, la vehemencia con la que defenderemos nuestra visión puede hacer que el otro en vez de atender a nuestros argumentos y reflexionar sobre ellos, se centre más en defenderse y explicarse. Lamentablemente, no siempre los demás nos perciben de la manera que queremos.

Para intentar simplificar la comunicación humana, podemos decir que existen cuatro modos de comunicación esenciales: la agresión, la sumisión, la agresión pasiva y la aserción o asertividad. Cotidianamente intercalamos estos modos, siendo frecuente que tendamos a unos más que a otros. Lo más común es que evitemos la agresión debido al conflicto que ésta genera. Normalmente para evitar el conflicto, tendemos a callarnos lo que pensamos hasta que llega un punto en que no podemos aguantar más y entonces pese a no pretenderlo, acabamos explotando y soltando lo que pensábamos de una forma muy agresiva.

Dependiendo de la cantidad de normas rígidas sobre lo correcto o incorrecto que uno tiene interiorizadas, será más o menos fácil enfadarse cuando los otros rompan esas normas, y de esta forma podremos llegar a un modo de comunicación agresivo. Otras veces, por temor al conflicto, la agresión no es tan directa ni clara sino más sutil, a esto lo llamamos agresión pasiva. Un ejemplo de esta comunicación sería quedarse callado ante preguntas del tipo: “¿Vamos a dar una vuelta?, ¿Estás bien?, ¿Te pasa algo?”. El silencio en estos casos transmite mensajes del tipo “eres tonto”, “paso de ti”, o “no te enteras de nada”; así no se deja claro si uno está enfadado, ni la razón de ese enfado pero sí se transmite malestar

Si queremos conseguir trasladar al otro nuestro malestar, y sugerir cambios, es decir, si queremos que el otro se haga cargo de algo que nos molesta, tendremos que valorar otras posibilidades de comunicación. El mejor tipo de comunicación para este objetivo es la aserción o asertividad, es decir, expresar lo que sentimos de una forma abierta y clara sin coaccionar. El problema es que hablar de una forma abierta y clara a veces lleva al conflicto, por eso puede ser complicado defender una necesidad.

Muchas veces esperamos que sean los otros los que se den cuenta de nuestras necesidades, y si no lo hacen parece que nos dan el derecho a enfadarnos y a solicitarlo por medio de conductas más agresivas. Éstas muchas veces son eficaces pero pueden desgastar la relación. La opción asertiva creo que es realmente interesante pero sólo si se comprendemos que no garantiza que el otro vaya a cambiar o a estar de acuerdo con lo que nosotros necesitamos. Es decir, en ocasiones esta opción conlleva cierto conflicto. Aun así con la asertividad quedará claro cuál es la opinión o el deseo que uno tiene, pudiendo defenderlo sin caer en la agresión.

Así pues, si lo que queremos es no tener conflictos lo mejor es ser sumisos, si bien es cuestión de tiempo que acabemos estallando hacia fuera o hacia dentro a fuerza de aguantar.

Hacer malabares mejora nuestro cerebro


Según un estudio realizado por la Universidad de Oxford ciertas tareas complejas como los juegos de malabares producen cambios en la estructura del cerebro. En este caso el malabarismo significó un aumento del 5% en la materia blanca cerebral*.

Según Heidi Johansen-Berg, quien dirigió el estudio, se descubrió que la estructura del cerebro puede cambiar y que es posible que acondicione su sistema de conexiones neuronales para operar de una manera más eficiente.

Si bien estudios previos habían mostrado que los juegos de malabarismo pueden conducir a cambios en la materia gris no se sabía si estos también impactaban en la materia blanca. En este nuevo estudio los científicos utilizaron imágenes de resonancia magnética de difusión para averiguarlo.

Los 24 participantes (ninguno con experiencia en el malabarismo) fueron divididos en dos grupos. Uno recibió un entrenamiento durante seis semanas y se le pidió que practicara durante 30 minutos cada día. El otro grupo siguió su vida normalmente. A cada uno se le realizó un escaner cerebral antes y después del experimento. Ahí fue cuando se descubrió que la materia blanca de los malabaristas había aumentado un 5%.

Para los investigadores uno de los descubrimientos más importantes es saber que se pueden cambiar las conexiones de la materia blanca humana.

*La materia blanca está formada por fibras nerviosas que contienen mielina. Esta es la sustancia que permite transmitir más rápidamente los impulsos nerviosos.

Consigue tu propio bienestar para ser feliz: es fácil si te lo propones


Trabajamos en una anterior entrada algunos aspectos que tenían que ver con alcanzar esa paz que todos, de alguna u otra forma, anhelamos tener, pero la vida cotidiana que llevamos, así como el estrés y la ansiedad, hacían para muchos que algo tan sencillo como relajarse y disfrutar simplemente del momento presente (sin pensar en el futuro, pues no nos corresponde hasta que no tiene lugar, y eso, mismamente, es futuro y no se puede actuar sobre él dado que luego se convertirá en tu propio presente), fuera una tarea algo más que difícil… por no decir, “imposible”.

La constancia, la ecuanimidad, la fuerza y las ganas de poder conseguirlo hacen que este camino sea mucho más fácil y sencillo, pues no hay que olvidar que, una vez lo hayas conseguido, ya conocerás los métodos para poder mantenerlo, y/o bien, dirigirse a esa senda para poder –nuevamente- disfrutar de él.

Y es que, ¿te has parado alguna vez a preguntarte qué de bueno te da el estrés y la ansiedad? Acaso, ¿es bueno andar siempre corriendo como en una maratón donde parece que la vida se nos va en ello? Es posible que llegues antes pero, ¿has disfrutado por el camino? ¿Has podido disfrutar de las cosas buenas y positivas? O, muy al contrario, ¿si quiera te has dado cuenta de ellas porque simplemente el estrés te impide… verlas?

En este caso, existen diferentes técnicas que nos ayudarían a ese enriquecimiento personal; algo que nos llevará a un profundo crecimiento que marcará desde el primer momento nuestras vidas; eso sí, de forma indudablemente positiva.
Por ejemplo, a través de diferentes métodos de relajación y meditación, así como también de técnicas de visualizaciones guiadas, es posible alcanzar esa tan ansiada quietud, reduciendo niveles altos de ansiedad e incluso ciertas tensiones musculares consideradas como crónicas. Para ello, en primer lugar se debe, pacientemente y poco a poco, reducir los pensamientos negativos que andan por nuestra cabeza (que, no lo olvidemos, tanto alimentan nuestra ansiedad), por afirmaciones reales, positivas, que te ayudarán no sólo a ello, sino a verte de forma más equilibrada. Es imprescindible tener una confianza plena en ti mismo, algo que te hará esa búsqueda mucho más sencilla y fácil.

Todo ello requiere profundizar sobre diferentes cuestiones, que van desde lo físico a lo mental, pasando por lo espiritual y lo emocional. Pero los resultados serán plenamente satisfactorios: alcanzarás ese bienestar total y esa paz tan anhelados.

- Lecturas recomendadas: “Guía práctica de la salud emocional” (Ramiro Calle), “Conoce tus sentimientos, mejora tus relaciones” (John Gray), “Meditación” (Lorin Roche)

Hacer yoga ayuda a luchar contra la depresión y la ansiedad


Investigadores de la Universidad de Boston han descubierto que la práctica de yoga puede elevar el ácido gamma-aminobutírico (GABA) principal neurotransmisor inhibitorio cerebral.

El descubrimiento sugiere que la práctica del yoga debería ser explorada como un buen tratamiento para la depresión y la ansiedad, desórdenes asociados a bajos niveles de GABA.

Según la World Health Organization las enfermedades mentales representan un 15 % de las muertes en el mundo. La depresión y los desórdenes de ansiedad forman gran parte de este combo. Actualmente estas dos dolencias son tratadas con fármacos diseñados para amentar los niveles de GABA.



Los investigadores compararon los niveles de GABA en ocho individuos luego de que realizaran una hora de yoga, con los niveles de once sujetos que no habían realizado yoga sino que habían estado leyendo durante una hora. Descubrieron un 20% de incremento en los niveles de GABA en las personas que habían practicado yoga, y ningún cambio en los que estuvieron leyendo.

Así que según los investigadores hacer yoga promete muchos beneficios para quienes tienen problemas de depresión, ansiedad e incluso epilepsia.

Vía | Eurekalert

Lecturas recomendadas: “Guía práctica de la salud emocional”


Es sabido que las emociones son el factor principal sobre el que se asienta tanto la conquista de la felicidad como nuestra propia salud.

No obstante, del mismo modo que nuestro cuerpo físico enferma, nuestras emociones pueden a su vez “enfermarse” por gran cantidad de factores diversos, produciendo un deterioro de la calidad de vida, sobre todo en el ámbito de las relaciones, de la autoestima… y además de provocar, en cierto sentido y tal y como se ha demostrado científicamente, enfermedades físicas.

No en vano, hoy sabemos que la ansiedad, la angustia, el estrés o la ira pueden provocar tanto enfermedades digestivas como cardiacas; motivos por los cuales se hace necesario comprender, en primer lugar, el mal que estas emociones pueden llegar a causarnos, conocer cuándo nos afectan y por qué se manifiestan, e intentar luchar de forma positiva en “contra de ellas”.

Este es el objetivo de uno de los libros más importantes escritos por Ramiro Calle (pionero de la enseñanza del yoga en España), “Guía Práctica de la Salud Emocional“. Un excepcional trabajo en donde se da la oportunidad al lector de aprender a identificar, conocer y sanar sus emociones, para así saber utilizarlas correctamente para alcanzar una vida más plena y feliz, y una correcta estabilidad psicológica.

Y es que en sus más de 150 páginas, el autor nos sumerge en el interesante mundo de las emociones, de nuestro propio universo interior, haciendo especial hincapié en aquellas consideradas como “negativas”, y que, en definitiva, nos pueden llegar a provocar tanto daño.

Recomendado no sólo para aquellas personas que puedan padecer ansiedad o estrés, sino para las que, a su vez, desean una vida más plena y están en la senda del crecimiento personal.

Éste se encuentra dentro de la colección “Improve” , seleccionados de forma cuidadosa y con los que, los lectores interesados, pueden desarrollar su autoestima, equilibrar su mundo emocional, potenciar su mente, aliviar la angustia y el estrés.

Test¿Están contentos con ustedes mismos ?


Exponemos a continuación una serie de cuestiones que te ayudarán a valorar si realmente estás contento contigo mismo. Una buena manera de conocer aquello que, en cierto sentido, no valoras de ti, y lo que puedes saber incluso acerca de lo que piensan de ti las otras personas a razón de cómo los tienes en cuenta.

1. ¿Os gustaría ser distintos a lo que sois?

2. ¿Os habéis considerado alguna vez un fracasado?

3. ¿Creeis que vuestra relación con la pareja o el matrimonio es positiva?

4. ¿Existe alguna cosa en la que realmente os sintáis inferiores a los demás?

5. ¿Cuando en vuestro camino tropezáis con demasiados obstáculos pensáis que sería razonable un cambio de meta?

6. ¿Os sentís capaces de tomar la palabra frente a un numeroso público para defender vuestras opiniones?

7. ¿Hay facetas de vuestro carácter que desearíais cambiar?

8. ¿Tenéis mucha confianza en vuestras decisiones?

9. ¿Pensáis, que, en general, resultáis simpáticos a los demás?

10. ¿En conjunto, tenéis una óptima opinión de vosotros mismos?

11. ¿Os avergonzáis en algunas ocasiones de vuestro pasado?

12. ¿Os sentís útiles para los demás?

13. ¿Las críticas ajenas son para vosotros un estímulo en lugar de una ofensa?

14. ¿Mirando vuestro album de fotografías os consideráis mejor en la realidad que en las imágenes?

15. ¿Os preguntáis a menudo cuánto valéis?

16. ¿Os sentís culpables frente a vuestros familiares?

17. ¿Creéis sinceros los elogios que os hacen?

18. ¿Os sentís cohibidos ante personas que no conocéis a fondo?

19. ¿Creéis que vuestra capacidad os permitirá alcanzar lo que deseáis?

20. ¿Os sentís, en general, inclinados a consideraros superiores a las personas que os rodean, en lugar de inferiores?

21. ¿Estáis satisfechos por la noche de la forma en que ha trascurrido el día?

22. En general, ¿habéis logrado en la vida las cosas que os habíais propuesto?

23. En conjunto, ¿os agrada vuestro aspecto físico?

24. ¿Creéis tener atractivo para el sexo contrario?

25. ¿Consideráis que vuestra preparación en la escuela fue buena?

26. ¿Vuestros superiores reconocen vuestros méritos?

27. ¿Os habéis sentido apoyados y comprendidos por vuestros padres?

28. ¿Creéis que los demás abusan porque sois demasiado buenos?

29. ¿Ponéis siempre todo el entusiasmo en lo que hacéis?

30. ¿Tenéis bastante “cara dura”?

31. ¿Sabéis cazar al vuelo las oportunidades favorables?

32. ¿Tendéis a subvalorar vuestras capacidades?

33. ¿Pensáis que las responsabilidades familiares han limitado o condicionado vuestras aspiraciones?

34. ¿Pensáis que la mala suerte se ceba con vosotros?

35. ¿Creéis que las condiciones económicas y sociales en vuestra familia de origen, han condicionado negativamente vuestro porvenir?

36. ¿Ha habido algún elemento desfavorable, como una enfermedad, un accidente, que ha condicionado vuestra existencia?



Contestaciones y puntuación

1 no, 2 no, 3 sí, 4 no, 5 no, 6 sí, 7 no, 8 sí, 9 sí, 10 sí, 11 no, 12 sí, 13 sí, 14 no, 15 no, 16 no, 17 sí, 18 no, 19 sí, 20 sí, 21 sí, 22 sí, 23 sí, 24 sí, 25 sí, 26 sí, 27 sí, 28 no, 29 sí, 30 sí, 31 sí, 32 no, 33 no, 34 no, 35 no, 36 no.

Atribúyase 1 punto por cada una de las respuestas que coincidan con las arriba indicadas.

PUNTUACIÓN COMPRENDIDA ENTRE 36 Y 28

Sois personas plenamente satisfechas con vosotros mismos, y tenéis gran confianza en vuestra capacidad. Vivís con la grata sensación de sentiros amados y queridos, en relación a los demás expresáis seguridad y altruismo.

Os halláis en condiciones de valorar objetivamente vuestros límites y las dificultades, lo que os permite alcanzar vuestros objetivos, lo que os produce satisfacciones y aplausos abundantes.

PUNTUACIÓN COMPRENDIDA ENTRE 27 Y 15

Pertenecéis al grupo de personas muy exigentes consigo mismas, lo que hace que no siempre estéis satisfechos de los resultados obtenidos ya que vuestra meta es… la perfección. Os habéis propuesto objetivos difíciles de alcanzar, debido a lo cual vuestro balance no presentará siempre un activo, sobre todo si vuestras respuestas son distintas a las señaladas por los números 1, 7 y 15.

PUNTUACIÓN COMPRENDIDA ENTRE 14 Y 10

No os gustáis, ¿verdad? Os parece que jamás os comportáis en la forma adecuada frente a una situación, que desilusionáis a los que os rodean además de a vosotros mismos, en cualquier cosa que hagáis. Probablemente algunos de vuestros fracasps se deben a la escasa confianza en vuestras posibilidades, lo que desde el principio os convierte en perdedores natos.

Fuente | El libro de los Test, Luisa Franceschini Rampazzo

Lecturas recomendadas: “No te ahogues en un vaso de agua”, de Richard Carlson


2.000.000 de ejemplares. Ésta es la sorprendente cifra que ha alcanzado, en Estados Unidos, la venta del libro No te ahogues en un vaso de agua, un trabajo franca y sinceramente excepcional de Richard Carlson, considerado por muchos como el heredero espiritual de Wayne W. Dyer, en el que enseña a las personas interesadas, mediante cómodos y sencillos ejemplos, las claves para aprender a reaccionar siempre de forma positiva.

¿Te gustaría aprender a aceptar los problemas en lugar de resistirte a ellos? Si es así, este es sin duda alguna tu libro: a lo largo de un centenar de cortos capítulos, el autor presenta una serie de estrategias simples para controlar el pesimismo y evitar así que los diferentes y diversos sinsabores que la vida trae consigo nos lleguen a amargar la existencia.

Richard Carlson, experto en afecciones relacionadas con el estrés, nos muestra que la vida no tiene por qué ser de ninguna forma una emergencia continua; puede ser un fluir armonioso donde la felicidad es posible a pesar de todo.

Estas son sin duda las claves principales de un trabajo muy valorado en otros países, y que, desde hace ya algunos años, llegó a España de la mano de la editorial Random House Mondadori.

Siéntate derecho y mejorará tu humor y rendimiento


Si está leyendo esto y es mujer, no interesa tanto si está sentada con una postura derecha o encorvada, en cambio si es hombre el estar derecho lo podrá de buen humor e incluso mejorará su rendimiento. Al menos a esas conclusiones han llegado los psicólogos Tomi-Ann Roberts and Yousef Arefi-Afshar luego de realizar un estudio sobre los beneficios psicológicos de la postura derecha.
Para el estudio pusieron a sesenta estudiantes a completar tests de inteligencia, luego les pidieron a algunos que adoptaran una postura derecha y a otros que estuviesen encorvados por unos minutos. En ese tiempo les dieron observaciones sobre los tests diciéndoles que se habían ubicado entre los 25 mejores. Luego les pidieron que retornaran a sus posturas naturales, y allí completaron cuestionarios para evaluar su humor y tests matemáticos.

Entre los hombres, aquellos a quienes les pidieron que se sentaran derechos, sacaron mejor puntaje en los exámenes matemáticos, tenían un humor más positivo y estaban más felices con el resultado de los tests de inteligencia; por el otro lado los que habían estado encorvados estuvieron más flojos en todo.


Pero en el caso de las mujeres se dio un patrón totalmente diferente. Aquellas que se sentaron encorvadas se mostraron más alegres y felices, y realizaron mejor sus exámenes matemáticos.

Los investigadores especulan que la diferencia entre los sexos se debe a la cultura machista en la que vivimos. Las mujeres se sienten más naturales en una posición encorvada por el estatus social al que se la asocia dentro de la sociedad. También dijeron que podría darles vergüenza a las mujeres sentarse derechas y sacando pecho, mientras que eso no ocurriría con los hombres.

Pero la idea general con la que se quedaron los autores es que la postura puede tener efectos en nuestras emociones, al igual que sonreír nos pone más contentos, cuando debería ser que sonreímos porque estamos contentos.

Lecturas recomendadas: “Conoce tus sentimientos, mejora tus relaciones”


En este obra, John Gray, doctor en psicología especializado en terapia de parejas, hace un contundente y pormenorizado repaso de las relaciones personales en un sentido mucho más amplio y directo, haciendo especial hincapié en las relaciones de pareja.

Autor de libros tan conocidos como Los hombre son de Marte, las mujeres de Venus o Marte y Venus en el dormitorio (de los cuales ya nos ocuparemos en un futuro próximo de analizar de forma resumida), en este trabajo analiza, a partir de situaciones de todo tipo de la vida cotidiana, los roles que adoptaría cada uno de los implicados para mostrar en sí el secreto de las buenas relaciones.

En este caso, aprender a aceptar al otro tal y como es, y a expresar lo que cada cual siente realmente, sin miedos ni temores.

Incluso a su vez hay que evaluar las propias expectativas y las de la otra parte para llegar a poder consensuarlas.

De este modo, se puede construir así una relación equilibrada en donde las dos partes se sienten satisfechas.

Sin duda alguna, recomendado para aquellas personas que desean conocer de forma profunda -y amena- un poco más acerca de las relaciones personales, las emociones, y cuáles serían aquellos conflictos principales con los que nos encontramos día a día.

Los beneficios de la práctica del yoga


Nos ocupamos hace ya algunas semanas acerca de la positividad que, la práctica del yoga, poseía para ayudarnos en la lucha contra la depresión y la ansiedad, fundamentado en un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Boston.

Como sabemos, esta disciplina cuenta ya con muchos seguidores en Asia y Europa, y en México gana adeptos todos los días. En este caso, se defiende una práctica de ésta conjuntada con los beneficios de reír, que para la sabiduría popular, valga la redundancia, la risa es el alimento del alma.

Y es que cuando nos reímos, activamos unos 430 músculos de nuestro cuerpo, de los cuales, algunos sólo se ejercitan cuando lo hacemos a carcajadas. A su vez, los pulmones trabajan hasta con el doble del aire con el que funcionan habitualmente, se relajan los músculos lisos de las arterias, reduciéndose con ello la presión arterial, y se tonifican los músculos que hay en el rostro.

Por ejemplo, Irma Azomoza (de la Universidad de Puebla), estudió el yoga de la risa en la India, bajo la instrucción del propio Kataria. Actualmente, imparte cursos de la disciplina en el Centro de Desarrollo Transpersonal Instituto Universitario AC.

En este caso, científicamente se ha demostrado que cuando reímos, el cerebro provoca que nuestro cuerpo segregue endorfinas. De hecho, una simple sonrisa emite una información que activa la liberación de esa hormona, la cual tiene la capacidad de aliviar el dolor.

Estas bondades no pasaron inadvertidas para el doctor Kataria, originario de la India, quien con base en el Hasya Yoga, diseñó hace unos 10 años cierta disciplina en la que se combinaban la respiración y la risa. El resultado fue el Laugther Yoga o yoga de la risa.Los buenos resultados de su combinación hicieron que esta práctica se extendiera a países de Europa, Asia y América, en este caso, Canadá, Estados Unidos y México. Ríe y respira

Irma Azomoza, con maestría y doctorado en psicología clínica (egresada de la Universidad de Puebla), estudió el yoga de la risa en la India, bajo la instrucción del propio Kataria. Actualmente, imparte cursos de la disciplina en el Centro de Desarrollo Transpersonal Instituto Universitario AC.



Fuente: El Universal

La psicoterapia de transferencia focal reduce los síntomas del transtorno límite de la personalidad


La revista “American Journal of Psychiatry” publica un estudio en el que los autores examinan tres tratamientos diferentes para el tratamiento del trastorno límite de personalidad: terapia del comportamiento dialéctico, psicoterapia de apoyo y de transferencia focal, en pacientes con diagnóstico de personalidad límite.

Mark F. Lenzenweger, de la Universidad de Binghamton, y su equipo evaluaron durante un año ciertos síntomas psiquiátricos como la depresión, la ira, la interacción social, los comportamientos suicidas, los comportamientos impulsivos y varias formas de irritabilidad y agresión, entre otros. Los tres tratamientos aliviaron el impacto de la personalidad límite. Sin embargo, los pacientes que recibieron la psicoterapia de transferencia social, centrada en mantener terapias de conversación, mostraron una mejora en diez de los doce síntomas estudiados.

“No sólo redujo los comportamientos suicidas, sino que parece particularmente eficaz en disminuir ciertos síntomas como la irritabilidad y la cólera”, explicó Lenzenweger.

Las conclusiones sugieren que la terapia de transferencia focal y la de apoyo son dos alternativas viables al tratamiento comportamental dialéctico en el tratamiento de la personalidad límite.

Vía | American Journal of Psychiatry

El ejercicio mejora la memoria


Es sabido que el correr afecta positivamente la salud mental. Salir una mañana a correr al aire libre o hacer ejercicio en el gimnasio vale para que durante todo el día estemos de un mejor humor, nos sintamos más distendidos y mantengamos al estrés fuera de nuestro alcance.

Pero los beneficios del ejercicio no sólo afectan nuestra salud mental en su concepción amplia; de hecho, el ejercicio beneficia de forma directa al cerebro en varios sentidos. De hecho, se ha comprobado que el ejercicio reduce la depresión y que además nos vuelve más inteligentes. Ahora, también se descubre que el ejercicio mejora la memoria.

Los créditos se los llevan investigadores de la Universidad de Cambridge y del National Institute of Aging de Baltimore, quienes han realizado algunos experimentos con ratones comprobando que el ejercicio mejoraba notablemente la memoria de los roedores.


A medida que los investigadores fueron realizando los experimentos, los roedores que habían hecho más ejercicio que los demás demostraron tener una mejor memoria para recordar situaciones. Además, un análisis de su cerebro demostró que desarrollaron nuevas células cerebrales en una parte del cerebro asociada a la memoria, mejorando así su performance cognitiva.

¿Estás en período de exámenes? ¿Tienes que recordar muchas cosas para tu trabajo? Vale, pues dale una oportunidad al ejercicio al aire libre. No sólo te permitirá encarar tus actividades con seguridad, confianza y voluntad, sino que además te ayudará a mejorar la memoria.

Ejercicios para recuperar la memoria


¿Quién alguna vez no olvidó donde guardó las llaves de su casa? Ya sea porque somos distraídos o porque intentamos hacer varias cosas al mismo tiempo, la pérdida de la memoria es una experiencia que desespera a quien la padece. Y lo que es aun peor, se incrementa con los años.

Pero no todas son malas noticias. Los expertos dicen que es posible fortalecer nuestra memoria y recordar dónde dejamos las llaves si ejercitamos la zona derecha de nuestro cerebro. Pequeños cambios en nuestro estilo de vida te ayudaran a estar más lúcido y atento durante más años. Aquí van algunos ejercicios que tú mismo puedes practicar hoy.

Juega
¿Quién no ha jugado con el cubo Rubik alguna vez? Este colorido juguete mejora las habilidades para resolver problemas, pues trabaja la memoria y la estrategia al mismo tiempo, un verdadero festín para la salud de nuestro cerebro. También sirven los juegos con naipes: la imprevisibilidad de los movimientos de nuestro adversario ejercita nuestra capacidad de estrategia mucho más que cuando jugamos en solitario.

Multitarea en el gimnasio
El ejercicio fisico no solo ayuda a mantener tu cuerpo en forma, también beneficia al cerebro. Los resultados serán el doble de positivos si haces varias tareas a la vez: los científicos dicen que el trabajo físico y mental al mismo tiempo revitalizan las células del cerebro. Aprovecha para resolver crucigramas mientras pedaleas en la bicicleta o escucha tus clases de inglés en el i-Pod mientras corres.

Ve a pescar
Mirar el mar es muy relajante para tu cuerpo y para tu mente. Además, si te alimentas de pescados como el salmón y la trucha también beneficiarás tu capacidad para recordar, pues contienen ácidos grasos omega-3 especiales para fortalecer tu memoria.

Usa hilo dental
Aunque no lo creas, el uso de hilo mental mejorará tu memoria. Si no lavas tus dientes adecuadamente con hilo dental, estarás más propenso a contraer placa bacteriana. La placa en los dientes puede causar una reacción inmune que ataca a las arterias, lo que hará que no puedan desarrollar los nutrientes necesarios para las células cerebrales.

Teclea
Desde usar el teclado del computador hasta jugar con un bolígrafo con nuestras manos, sirven para las salud de nuestro cerebro. Cualquier actividad que implique la acción de las yemas de nuestros dedos favorecen la circulación hacia las células cerebrales. Y ya que te hablamos del teclado, también navegar por Internet ayuda a la memoria.

No abuses de los medicamentos
El consumo en exceso de pastillas para dormir tiene efectos de deterioro cognitivo, que lleva a la confusión a los adultos mayores. También la difenhidramina (presente en muchos medicamentos para la alergia y pastillas para el dolor durante la noche) bloquea la comunicación entre las células nerviosas.

10 tips para ser más organizados


El desorden es un estado natural de orden, aunque éste podría llegar a marcar un verdadero estado de confusión y tensión en nuestras propias vidas.

La mayoría de las ocasiones, el desorden es una conducta aprendida, la cual, la aprendemos en primer lugar, y luego la seguimos manteniendo por asociación. No en vano, para algunas personas puede ser positiva, como el dramaturgo inglés Thomas Middleton cuando dijo que “una de las ventajas de ser desordenado es que uno está continuamente haciendo nuevos y excitantes descubrimientos“.

Sin embargo, para otras, esta actitud puede llegar a ser perjudicial si las consecuencias que conlleva son dificultar y retrasar nuestras tareas y obligaciones, impidiendo así desarrollar nuestra vida diaria con plena normalidad.



Para evitarlo, o, al menos, tratar de ser menos desordenados, existen un total de 10 tips que nos podrían ayudar. Pues si bien podemos estar acostumbrados a ello, siempre el buscar cosas necesarias que no encontramos, nos quita un tiempo muy valioso a destinar en otras tareas más importantes:

1.Con todo lo que tengas, sería buena idea comenzar a definir un lugar para cada cosa, incluso pudiendo etiquetarlas, de tal manera que se nos hará más fácil recordar luego donde lo hemos dejado. Después, cuando lo hayas utilizado, colocarla nuevamente en el lugar previamente designado.
2.Si tanto tu vida, como tu hogar y tu lugar de trabajo, los tienes realmente desordenados, lo menos que podemos hacer en estos casos -al darnos cuenta- es el de estresarnos pensando qué podemos hacer y hacerlo en sí todo deprisa, porque nos agobiaremos. Lo mejor en estos casos es empezar poco a poco, comenzando con una pequeña porción, e ir colocando todo en su sitio, detenidamente y con cierta tranquilidad.
3.Crear rutinas, aunque se pueda llegar a pensar lo contrario, es una de las mejores maneras para ser más organizados, haciendo de una rutina un hábito, y de esta forma mantener más en orden lo que hacemos y nuestra vida, hasta que el desorden desaparezca.
4.Limpiar a medida que progresamos es otra buena opción, y un gran hábito. Por ejemplo, si hemos ensuciado unos platos al comer, lavarlos de inmediato, evitando así que se amontonen, o limpiar el baño cada vez que sea ensuciado.
5.Utiliza un documento o alguna nota para mantener en orden el listado de cosas que usamos habitualmente, y el lugar donde lo encontraremos.
6.Cuando utilicemos algo, sea lo que sea, muchas son las personas que lo colocan en un determinado lugar, pensando que luego será más cómodo llevarlo a su zona original. Empero, en este caso la recomendación es hacerlo al instante, evitando dejar para después lo que en realidad deberíamos hacer en ese instante, pues luego no nos olvidaremos de ello.
7.En lugar de tener papeles, facturas, o documentos por todas partes, una buena opción es la de tener un archivador, o una cajonera que nos sirva para ir almacenando la documentación en carpetas. La denominada como “bandeja de entrada” es una de las mejores, colocándola preferentemente en nuestro escritorio o lugar de trabajo.
Evitaremos con esto que los papeles se vayan amontonando poco a poco en nuestra mesa, hasta que la convirtamos en un verdadero caos.
8.Si tu sistema de archivos es demasiado complicado, tener a mano una lista de registro puede llegar a ser muy útil, en especial cuando no lo utilizamos precisamente por no habernos parado antes a organizarlo detenidamente.
9.Un calendario es otra opción muy buena, para incluir tareas importantes pendientes, cuestiones diversas personales, aquello que tengamos que hacer en un futuro… es muy útil si lo usamos con toda la familia.
10.Al igual que cualquier persona, seguro que tienes una larga lista de tareas pendientes por hacer. Incluirlas en un sencillo sistema de organización nos ayudará no sólo a no olvidarnos, sino a llevarlas a cabo de una manera simple y organizada.

Testea tu cuerpo calloso


Con una simple prueba de tus manos y tus dedos puedes testear el funcionamiento de tu cuerpo calloso,una estructura cerebral que conecta los hemisferios cerebrales.

Esta prueba llamada “test de lateralización cruzada usando los dedos” fue usada para un estudio en 1991 por Kazuo Satomi y colegas. Se basa en el hecho de que los hemisferios cerebrales son responsables del movimiento y las sensaciones del lado contrario del cuerpo. El decir, el hemisferio derecho controla los movimientos y sensaciones de la parte izquierda del cuerpo mientras que el hemisferio izquierdo controla los del lado derecho. Para coordinar los movimientos de ambas partes es necesario que el cerebro vincule la información de ambos hemisferios y esta vinculación se hace a través del cuerpo calloso. Si esta estructura esta dañada la persona tendrá dificultades en coordinar los movimientos de su cuerpo.


Ahora vayamos a la prueba. Para ella son necesarias dos personas, así que expliquemos como se la harías a un compañero para que luego te la pueda hacer a ti. Debes pedirle a tu compañero que cierre los ojos,(esto es muy importante)y que ponga las manos con la palma hacia arriba. Luego tocas uno de sus dedos,(el que quieras) con un lápiz. Ahora le pides que toque el dedo que le has tocado en la otra mano usando su propio pulgar. Por ejemplo, tu le tocas el dedo anular de la mano izquierda. Ahora tu compañero deberá tocarse su anular de la mano derecha con el pulgar derecho, (para orientarte puedes ver la foto).

Luego repites la prueba eligiendo un dedo de la otra mano. Es muy importante que los ojos estén bien cerrados porque una vez que se abren la información que llega al cerebro en forma visual va a ambos hemisferios por igual. Si la prueba falla se puede controlar que no sea un problema de percepción sensitiva pidiéndole a la persona que toque (con cualquier dedo) nuevamente el dedo que tu has tocado. Si la sensaciones son bien registradas correctas y la persona no puede llevar a cabo esta simple prueba es posible que su cuerpo calloso este dañado y que tenga dificultades en la coordinación de ambos lados de su cuerpo.

Via| Mind Hacks